Haz estos ejercicios para aliviar el dolor menstrual
TIPS
El dolor menstrual, conocido técnicamente como dismenorrea, afecta a numerosas mujeres alrededor del mundo, a veces de manera tan intensa que interfiere con las actividades diarias.
Aunque los analgésicos son una opción común para aliviar este malestar, existen también ejercicios simples que pueden ofrecer alivio y mejorar la movilidad durante este periodo.
Antes de entrar en detalles sobre los ejercicios específicos, es importante destacar prácticas que pueden ser útiles para prevenir o mitigar el dolor menstrual.
Entre ellas se incluyen estiramientos específicos como el enfocado en el músculo fascio toracolumbar, que se extiende desde el sacro hasta el cuello, y ejercicios en pelota de pilates que benefician músculos clave como el psoas y el dorsal ancho.
ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO FASCIO TORACOLUMBAR: Este ejercicio consiste en arrodillarse y colocar una pelota de pilates a un lado. Apoyándose sobre la pelota, se estira la pierna del lado opuesto mientras se extiende el brazo hacia el fitball. Este estiramiento ayuda a aliviar tensiones en la región lumbar, lo cual puede ser beneficioso durante la menstruación.
EJERCICIO EN PELOTA DE PILATES PARA EL PSOAS: Arrodíllate y adelanta una pierna, luego inclina el cuerpo hacia adelante apoyándote en la pelota de pilates. Este ejercicio estira el psoas, un músculo interno del vientre relacionado anatómicamente con los ovarios, ayudando a reducir la tensión abdominal.
EJERCICIO PARA ALIVIAR LA TENSIÓN DEL DORSAL ANCHO: Arrodíllate y coloca las manos en la pelota, dejando caer el peso del pecho hacia adelante. Este movimiento estira el dorsal ancho, contribuyendo a aliviar la tensión en la parte baja de la espalda.
EJERCICIO DE PIERNA CRUZADA PARA EL MÚSCULO PIRAMIDAL: Siéntate en una pelota de fitness con la espalda recta y cruza una pierna sobre la otra. Inclina ligeramente el peso hacia adelante para estirar el músculo piramidal, ubicado en la parte posterior de la pelvis, lo cual puede ayudar a aliviar el dolor menstrual asociado.
Estos ejercicios no solo pueden reducir el malestar durante la menstruación, sino que también contribuyen a mejorar la flexibilidad y reducir la inflamación en áreas específicas del cuerpo.