¿Llegaste a los 40? Aliméntate sanamente
SALUD
A los 40, las mujeres enfrentan cambios significativos en sus necesidades nutricionales y metabolismo, lo que hace que mantener un peso saludable sea más desafiante. Con la disminución de hormonas y la pérdida de masa muscular, que puede llegar a media libra por año, el metabolismo se ralentiza, complicando la pérdida de peso.
Para contrarrestar estos efectos, es crucial adoptar hábitos alimenticios saludables, incluyendo una dieta rica en proteínas, carbohidratos de granos enteros, grasas saludables, vitaminas, minerales y suficiente agua. Además, limitar el consumo de azúcares agregados, grasas saturadas y sodio, así como moderar el consumo de alcohol, puede prevenir enfermedades como la osteoporosis, la presión arterial alta, las enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer.
Para aumentar el metabolismo después de los 40, es esencial desayunar, hacer ejercicio regularmente, beber agua fría, dormir bien y consumir alimentos picantes.
La fibra también juega un papel crucial en la dieta, ayudando a controlar el hambre y promoviendo la saciedad. Consumir 25 gramos de fibra diaria de fuentes como bayas, cereales integrales y nueces puede ser beneficioso.
Dado que la grasa abdominal tiende a aumentar y se asocia con riesgos graves de salud, seguir los consejos nutricionales de un médico y hacer ejercicio regularmente es fundamental.
Las mujeres también deben considerar discutir con su médico la duración adecuada del ejercicio, la importancia de ciertos alimentos para el desarrollo muscular, y la necesidad de pruebas hormonales y de tiroides para promover una salud óptima.